喜歡聽歌的小伙伴肯定都知道周筆暢，自從她在2005年獲得了《超級女聲》的亞軍之后，她便成為了很多小伙伴的偶像，美姐感覺她和當時的冠軍李宇春的性格差不多，兩個人都是又酷又帥氣的girl。

在演唱會上，周筆暢的也經常打扮出非常帥氣的造型，這張照片中的她上身穿著一件淡藍色小西裝，下半身搭配一條緊身褲，看起來特別炫酷。

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不過不管周筆暢的性格有多么“假小子”，但是她依舊是一個女生，所以，也會經常搭配一些秀身材的單品，這張照片中的她身穿了一件露臍上衣，讓她的小腹看起來略顯迷人。

如果自己不是為了讓身材變得更加勻稱，小練認為周筆暢也很少會做運動，照片中的她身穿著短袖T恤和運動緊身褲，揮拳出擊的造型看著很硬核。

小練不知道生活中的你是否會經常做運動，可能生活中的你在工作方面很投入，很少會去做健身運動，工作占據了生活的大半時間，雖然是為了更好的生活，但小練感覺如果你不像周筆暢這樣經常健身的話，身體肯定會吃不消的。

體式一：側角伸展式變式

鍛煉雙腿肌肉和提高雙腿柔韌性，需要鍛煉側角伸展式，小練就經常鍛煉這個體式，讓這個體式來加強雙腿的伸展。

體式要點：將右腿向前邁出一大步，而左腿放在身后，然后彎曲右腿膝關節，雙腿用力向下伸展，上半身也順勢下沉。

體式二：半月式變式

半月式變式可以鍛煉身體的側方肢體，讓側方的肢體變得更加靈活，當然了，我們在鍛煉時，是需要變換著兩側肢體鍛煉的哦。

體式要點：可以將下半身借助雙臂以及腰大肌的力量，伸展至墻壁上，然后我們可以利用一側的肢體將身體撐起，而另一側肢體則立在空中，維持身體平衡。

體式三：三角扭轉式變式

如果你想要將雙腿肌肉和腰周肌肉一并鍛煉的話，那么小練推薦你鍛煉一下三角扭轉式，這個體式效果還是蠻不錯的。

體式要點：我們同樣需要將雙腿分別朝著前后分開伸展，然后將前方的右腿彎曲，隨即上半身開始向前彎曲靠近，雙臂在側彎上半身時，雙臂自然上下伸展。

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