現在全民健身是很火爆的，很多人在下班后都會去健身，對于一般人來說，為避免健身變成傷身，每次健身的時間建議不超過多久?

螞蟻莊園每次健身的時間建議不超過

正確答案：90分鐘。

解析：健身建議每天運動30-60分鐘為宜，不要超過1.5小時。可以選擇有氧運動，比如游泳、慢跑、瑜伽、跳繩等，不僅能有效減脂塑形，長期堅持可增強心肺功能，促進血液循環，增強身體機能和抵抗力，可以強身健體。對于新手或身體偏虛弱的人群，建議每天運動半小時即可。

或每周運動3-5次，每次1小時以內，根據自身情況酌情延長運動時間，調整運動強度。

健身前必須要熱身嗎

事實上，不管是何種訓練，如跑步，打球，重量訓練等，在進行之前熱身都是非常重要，也是必需的。

訓練前熱身的主要目的，是為了增加關節的運動范圍和靈活性，幫助肌肉充血，提升體溫，促進肌肉收縮和放松，以及最重要的，那便是防止運動損傷，降低訓練時受傷的風險。

此外，根據研究顯示，熱身運動能夠提升運動表現。由此可見訓練前熱身是多么的重要，做好訓練前的熱身運動，我們才能喚醒肌肉，進而提升運動表現。

一周健身幾次比較好

健身的目的不同，鍛煉的次數也有所不同。不管是為了減肥還是增肌，建議一周鍛煉3~5次為宜。如果以減肥為目的，要做有氧運動，每周鍛煉4~5次，每次鍛煉30分鐘以上才有效。如果以增肌為目的，要做無氧運動，在有氧運動的基礎上，每次做幾分鐘即可，每周鍛煉2~3次就行，因為肌肉的生成和修復需要一個過程，讓肌肉得到充分恢復和休息，才能更好的增肌。

我們常常會聽到說“大肌群一周只練一次就好”，因此也就有了一周5練胸背腿手肩各一次的說法，這話是有一定道理的，因為大肌群的力量和耐力都比較強，所以你每次去訓練都可以練的比較徹底(也就是力竭)，這樣就必須休息足夠長的時間。

S.話雖如此，不過大肌群的恢復一般也就在48-72小時。

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