據(jù)說(shuō)有近九成大學(xué)生減肥半途而廢：

不過(guò)，誰(shuí)說(shuō)只有大學(xué)生減肥才半途而廢的?

看不起人是不是?

不過(guò)這也提醒九了，貌似學(xué)生減肥攻略被我拖了好久來(lái)著，好吧，今天我來(lái)還債了!!

學(xué)生減肥，其實(shí)有優(yōu)勢(shì)也有劣勢(shì)。

優(yōu)勢(shì)：年輕，代謝比較快，有安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

劣勢(shì)：忙于學(xué)習(xí)，沒(méi)時(shí)間;沒(méi)辦法安排飲食，只能吃食堂。

魯迅先生講過(guò)，時(shí)間就像海綿里的水，只要愿擠，總還是有的。

想要減脂的話，建議每周進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)3~5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在30分鐘以上，具體你們自行安排，選擇2~3種喜歡的運(yùn)動(dòng)輪流來(lái)就好~

解決了運(yùn)動(dòng)問(wèn)題，接下來(lái)就是最重要的飲食了~

那么想要減肥，應(yīng)該怎么吃食堂呢?

早餐

好多人有睡懶覺(jué)的習(xí)慣，或是為了減肥省掉早餐，這是不對(duì)的!尤其是學(xué)生黨要上課，大腦需要碳水的支撐，所以一頓含有碳水的早餐不能少。

對(duì)食堂黨來(lái)說(shuō)，早餐的碳水選擇其實(shí)挺多的，如粥、粉、紅薯、玉米、包子、餃子、腸粉、面包、糯米雞…

盡量選擇干凈一點(diǎn)的碳水，不要帶太多油脂，比如全麥饅頭、紅薯、玉米等;而炒面、炒粉、油餅、油條等油膩膩的食物要少吃。

除了碳水以外，蛋白質(zhì)作為我們的減肥好伙伴，也是需要保證攝入的!可以給自己加1~2份蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、豆?jié){等。

最簡(jiǎn)單的搭配就是：饅頭+雞蛋+牛奶/豆?jié){，可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行調(diào)整。

如果食堂品種比較豐富，可以考慮復(fù)合型選手，比如肉包+蔬菜沙拉、腸粉(加肉加蛋加青菜少放醬油)、湯粉(加肉加青菜少喝湯)。

早餐的搭配比例：碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=5：3：2

早餐的飽腹指數(shù)：8分飽

早加餐：一袋每日?qǐng)?jiān)果/一個(gè)雞蛋/一袋牛奶

關(guān)鍵詞： 食堂