《閃耀的她》追了嗎？秦嵐飾演職場女強人可太有魅力了，從身材到氣質，不愧是“姐圈天菜”！

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姐圈天花板遇上叔圈男神，秦嵐和王陽的中年直球愛情實在好磕！秦嵐飾演的管小文是職場女強人，角色代入感很強，一襲利落的一刀切短發，溫柔精致的OL妝容，自律近似完美的身材管理還有颯爽的氣場，把成熟女性的魅力拿捏得穩穩的。

上一次白月光富察皇后的溫柔讓人難忘，這一次管小文的性感身材和絕佳的腰臀比，也是看了讓人移不開眼的，哪個女生看了不羨慕呢？

管小文劇中的職場OOTD都很顯身材的，健身房里的運動Look更是把腰臀曲線展露無遺，凹凸有致瘦而不柴，一看就是日復一日練出來的。

秦嵐的生圖經常美上熱搜，好身材已是娛樂圈公認的，走路帶風，姿態迷人。

45歲的秦嵐本就保養有道，加上身材的緊致和曲線讓她更有韻味和減齡，S型的前凸后翹，是靠數十年如一日地保持健身和運動才能擁有的。

要說，女明星變瘦的方法有很多，但想要擁有性感的腰臀曲線一定是要靠練的，長期的運動健身和飲食控制一個都不能少，來看看，娛樂圈中擁有黃金腰臀比的還有誰！

迪麗熱巴官方身高有168，體重雖沒有過百，但她的腰圍據說是60cm，臀圍是90cm，這可比黃金腰臀比0.70還要窄，難怪被稱作是最性感的沙漏型身材。

這種身材穿上包臀魚尾裙，才能將她的身材優點展露得淋漓盡致。

動圖中這裊裊婷婷的迷人身段，真是直接扭進了每一個粉絲的心里！

倪妮的身材可真是老天爺追著喂飯吃，個子高挑四肢修長不說，該瘦的地方瘦、該有的地方有。而且寬肩細腰胯寬特別能撐起禮服，紅毯上就沒有倪妮會翻車的時候！尤其穿上收腰裙、魚尾裙，每走一步都是美在我們的心頭上的。

好到逆天的腰臀曲線穿上旗袍才叫一個絕，擺起跨來，好一個搖曳生姿、風情萬種?。?

李菲兒不愧是練過舞的，整體的肌肉線條流暢有力量感，尤其這柯基臀可太性感了。雖然她個子不算高，但是比例好真的很顯眼，儀態也很迷人。

而且不用多說，大翹臀顯得腰更細了。還有這11字后背線條和性感的腰窩，這個身材露出來女生看了都要饞的！

張天愛作為娛樂圈中的“健身達人”，她對身材的管理算是到一個幾近苛刻的程度，為了保持身材從飲食到運動，都非?！捌础钡谩１M管她現在已經非常瘦了，但身材曲線一點也沒有少。

C型翹臀讓身段呈現s型的曲線，平坦的小蠻腰，還能看到11字馬甲線，這種肌肉線條帶來的美感，讓她看起來瘦而不柴，更挺拔舒展。

曾黎作為170的高個子美女，身材修長勻稱，她一點都不干瘦，肌肉線條走向非常的緊致流暢，看不到一絲贅肉。

穿上露背裙，這腰臀比更是吊打很多人，性感的曲線來自腰臀部位練得好，增添更多女人味，也看起來更年輕。

一般來說，女性標準的腰臀比是在0.75-0.80之間，所謂的腰臀比，就是用腰圍除以臀圍得到的數值，而黃金腰臀比則是0.70。但我們不比過分追求黃金比例，每個人的身材天賦不同，一定要結合自己的實際情況來鍛煉，不要過分追求練就明星、博主同款身材！

當然，腰和臀的鍛煉，純靠控制飲食和有氧運動是很難達到的。尤其是翹臀的練就，一定要靠力量訓練，像是深蹲、弓步蹲、臀橋之類的練臀動作。只有臀大肌發達了，臀型才會飽滿，練臀可以改善扁平、下垂臀型，增強腰腹力量，讓你不僅擁有迷人的身材曲線，也可以讓腰看起來更瘦，雙腿更修長，穿上緊身的裙子和褲子都更加好看！

所以，如果腰圍不能再細了，我們可以多注重做一些臀部訓練，畢竟練臀會顯腰細！

1.居家就能打卡的臀部訓練

Step 1：整個人伏在瑜伽墊上，腰腹緊貼墊子，臀部發力帶動兩腿向外打開點地再收回來，整個過程不僅能練到臀，后腰也會變得很緊實哦。如果已經不是初學者的話，也可以在大腿上綁上彈力帶，會有更好的塑形效果哦。

Step 2：跪姿側踢腿，左右兩條腿都要練到哦，雙手和單側膝蓋撐著墊子，保持身體的平衡。

2.一塊瑜伽墊就能做的腰腹訓練

Step 1：平躺在墊子上，收緊腹部，雙腳并攏，用核心的力量上下擺動，在30秒完成后就可以進入接下來的俄羅斯轉體，堅持45秒，重點都是保持身體平衡哦！

Step 2：這個動作能很好地鍛煉下腹，不過也非常累就是了，如果是初學者的話會很難堅持45秒，剛開始可以先做20秒，等之后適應了再增加！

最后，還有一個萬能的動作就是平板支撐，對于背部、臀部、腰腹部核心肌群都可以訓練到，不過一定要姿勢正確，避免塌腰、拱背，每天堅持幾分鐘，就能看到身材上的一點點變化！

每天一個變美小技巧，這個夏天一起來練臀吧！

圖源：Weibo、Pinterest、gif來源網絡

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